对于高血压患者，该药物广泛认可运动，作为一种非药物辅助抗高血压方法。除了标准步行，跑步，抬高钢，游泳和打球外，还有一项运动具有良好的抗高血压效果，这是“静态运动”的iSmotemit练习。 三个最佳的“压力锻炼” 2023年，在《英国运动医学杂志》上发表的一项研究指出，“等距锻炼”（木板支撑，马斯和墙壁蹲）是降低血压的最佳运动选择。 研究人员在15,000多人中进行了270次随机对照试验。检查发现，就降低血压的影响而言，等距锻炼比传统的有氧运动（跑步，步行），高强度间隔训练（鲍比跳跃，绳索跳跃）和阻力训练（拉力，俯卧撑）要好得多。通常 - 等距训练（马轴承，墙壁下蹲，木板支撑）可以将压力降低8.24/4 mmHg（相比之下，减压的效果是最好的）； 阻力训练（俯卧撑，下蹲，举重等）可以将血压降低4.55/3.04 mmHg； 有氧运动（骑自行车，步行，跑步等）可以将血压降低4.49/2.53 mmHg； 高强度间隔训练（Boebi跳跃，绳索跳跃）可以降低压力4.08/2.5 mmHg； 有氧运动与动态耐药性训练相结合可以降低血压6.04/2.54 mmHg。 各种收缩期锻炼压力（高压）的影响，研究的屏幕截图 各种舒张压运动（低压）的影响，研究的屏幕截图 如何练习“长度练习”？ “练习的时间相等”需要时间？答案也给出了研究。等距锻炼的每次为2分钟，通常进行4组，每组之间有1至4分钟的休息。专家建议，如果您不能这样做t在练习开始时，您可以开始运动30秒并休息30秒，并且您将在每小时几分钟内实现运动并降低血压，并且“性能比率成本”非常高。 木板支撑 躺着的脸，用脚趾触摸地面，伸展手臂，支撑人体，紧紧核心，使身体保持平坦。相应的锻炼方法：跪下，跪在地上，保持手臂伸直，身体核心紧绷。 寂静的蹲在墙上 在您的背部靠在墙上，双腿滑入90度的坐姿。将手放在胸前，核心肌肉紧绷。如果您认为运动非常困难，请尝试进行降低的运动程序：大腿和小腿之间的角度可以保持在90至120度之间。 马匹 估计有点困难。请注意一个事实，即跌倒时，应将脚趾和膝盖打开一面，可以减轻膝盖的负担并防止运动受伤。 为被诊断出患有高血压的患者运动前，医生提醒您更好地测量血压。血压太高时不应进行运动（收缩压超过160 mmHg，舒张压超过105 mmHg）。 不要错过“演示黄金时间” 一项研究发现，与其他几个小时相比，每天在11:00至17:00进行运动，所有导致死亡率和心血管疾病进一步死亡的原因，这是“锻炼的黄金时间”。研究人员记录了参与者运动的时间和力量，并评估了在运动和所有原因之间死亡的风险。根据参与者的锻炼时间，参与者分为4组：早晨组（5:00至11:00），Noononon组（11:00至17:00），混合组（无时间限制）和夜间组（17:00至24:00）。 转动： DA的任何时间的身体NA活动Y可以减少各种原因，心血管和癌症疾病的死亡风险； 与早晨和晚上的小组相比，每天在11:00至17:00进行运动或混合运动，所有垂死率的原因均降低了11％，心血管疾病的发生率降低了28％。 因此，如果您想运动以降低血压并降低心血管疾病的风险，请不要错过“运动时间”从11 O到17或17。 什么样的想法包含唐皇帝是世界上唯一的石头平板电脑与和平？ 在Zhangjiajie山中，整个韩国人都“成??长” 有多少人知道清明习俗：吃绿色的饺子和秋千，穿柳树为永恒的青年祈祷 古代人在Qingming节上发布的“ Kaibigan”是什么？ mapwit！美国的“互惠关税”闹剧甚至不允许企鹅？ “甲状腺功能亢进”在中国已经流行：跨文化对话可能非常简单 食物是BEST |在春季，调色板的颜色开放，郑村的人们蒸了米饭！ 促进微短片戏剧已成为“一边最强大的作品”。你能赚钱还是欺骗它？ 为什么南南的文化植根于这个小城市？ 世界自闭症日：不分散节奏的人是最好的尊重 长大后必须待在家里？调查与年长的自闭症患者一起工作的困难 当地关税的“美国关税”的靴子，全球市场的干扰 中国–20个伦敦展览会勘探项目的周年纪念日：月球前后样品的首次比较 “严重的胡说八道”：AI的幻觉有多可怕？ “做一个高贵的中国人”，老师Qu Guizhi说错了吗？ 再次致电81192：请立即返回！ 万斯（Vance）对格陵兰（Greenland）进行了冷酷的访问，“伊斯兰（Isla）探索的奥秘是什么nd”？ 青光眼不能吸引年轻人吗？